Beiträge: 591
Stimmt, ich dachte, das wäre nur eine Stretching-Übung. Danke. :)
Ja, schwimmen hat was, aber ich müsste mit den langen Haaren immer eine Badekappe tragen.
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@ Superdropsi: Werd`s mal ausprobieren.
@ LuTZ_75: Das mit dem zunehmen ist zu dieser Jahreszeit ganz normal (im Winter bewegt man sich weniger, man schwitzt weniger, aber man isst mehr, mein Gewicht schwankt immer so zwischen 72 Kilo im Sommer und 78 Kilo im Winter
)
Beiträge: 643
Ach Mist... sorry.
Beiträge: 581
Naja, mit meinen Oberamen bin ich irgendwie nicht so zufrieden. Ich schaff 70 Liegestütze aber man sieht es mir nicht an-.- Oberkörper is ganz in Ordnung. Rücken seh ich selber nich so oft^^, Bauchmuskeln zeichnen sich schon ganz gut ab und Rippen sieht man auch keine so recht.
Beiträge: 591
Bei den Oberarmen gibt es auch ein dummes Problem:
Ich hab letzten Herbst mal täglich insgesamt 100 Mal mit 2 8-kg gehantelt und hatte ständig Muskelkater, danach hatte ich dann richtig muskulöse Oberarme (mit "Kugel" usw), dann hatte ich bis Weihnachten keine Lust mehr und weg waren sie. :(
Aber man sollte es echt nicht übertreiben. Eigentlich arbeite ich auch gar nicht so auf Muskeln hin, aber bei den Hausaufgaben mach ich manchmal einfach eine Pause und power mich ein bisschen aus.
Beiträge: 76
also ich find mich recht muskulös bin zwar nicht groß aber doch schon recht breit :D
kommt alles vom krafttraining 3 mal in der woche bei meinem sport, muss dazu sagen bin kunstturner bei uns in der zweiten bundesliga (proll :D ) und da sin muckis schon recht wichtig
und nen six pack kann man bei mir auch nich sehen dazu hab ich ne dicke speckschicht aber find das ganz gut so wie ich bin
und noch en tipp fürs rückentraining:
auf den bauch legen die hände seitlich ausstrecken und dann im 90° winkel anwinkeln, die stirn auf den boden und dann die arme anheben!
sieht dann etwas so aus:
|_()_|
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die punkte nur das der bauch und die beine nicht eingeschoben werden :D
hoffe du kannsts dir vorstellen
und das ganze natürlich so halbe minute am anfang dann wenn du geübter bist ne minute halten!
hab nämlich auch rückenprobleme und der krankengymnast sagte das würde helfen und seit einiger zeit macht das unser trainer auch als im training mit uns
die boomslang
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Danke, werde ich ausprobieren. :)
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Ihc hab manchmal nach 50-70 sit ups auch rüchenweh und mach dnan die gleiche übung wie Boomslang;)
das bringts und entspannt
seit neustem mach ich wieder luegestützen aber irgendwie machts keinn spass morgens um 6:30 50 liegestützen zu machen...
Beiträge: 1
quote:
Zitat von Orcdog
wenigstens guckt dich ein mädel die ganze zeit an...das im ava :D
mit willen schaff ich das, und disziplin, also wenn man das regelmäßig macht, ist es ganz einfach....
in sport in der schule hab ich schon für 50 sit ups und 30 liegestützen ne 1 bekommen
Wobei wohl bei den Liegestützen des Gewicht eine recht große Rolle spielt...
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@sucher2
stimmt!!
mehr muskeln mehr gewicht also ist krafttraining unvorteilhaft...
Beiträge: 591
Jo, ich wiege ~ 72 kg und schaffe 30-40, und wir haben so einen 45kg-"Hänfling" in der Klasse, der ohne Probleme 120 schafft - bei dem stimmt das Verhältnis eben (er ist aber auch sehr klein).
Beiträge: 83
also ich bin nicht muskulös vor allem jetzt im winter noch weniger weil ich im winter nur manchmal snowboarden geh aber sonst keinen sport mach...
im sommer treff ich mich immer mit meinen freunden um baskettball und volleyball zu spielen oder ins bad zu gehn
Beiträge: 1.658
Also als ich kleiner war hab ichs echt übertrieben.
2000x2kg
186 Situps, danach war ich so schwach das ich net mal mehr die Fernbedienung fün Fernseher halten konnte, war auch zu viel des guten ;)
Beiträge: 591
186?
Danach hast du bestimmt gezittert ohne Ende.
Starke Überlastung führt übrigens zu Muskelabbau.
Beiträge: 1.658
Auf jeden ;)
hat sich ziemlich Scheiße angefühlt und war auch bestimmt net gesund...
Hab gestern mit meinem Freund hardcore Trainiert, ich fühl mich heute richtig kräftig
Beiträge: 808
Situps sind doch was für Noobs. Ich mach immer sone Froschübung, die mir ein Physiotherapeuth zum Muskelaufbau empfohlen hat. Da tritt des Sixpack nur so hervor
Beiträge: 3.402
kann mir einer mal sagen, was situps sind - hab davon null plan ^^ ;)
Beiträge: 3.871
quote:
Zitat von Lord Sebastian
kann mir einer mal sagen, was situps sind - hab davon null plan ^^ ;)
du legst dich flach auf den boden, winkelst die beine so an, das sie im 90 grad winkel zueinander stehen, dann bewegst du dich aufwärts, aber nicht soweit, das du mit dem kopf bei den knien ankommst, immer nur ganz wenig, aber so das es zieht, der kopf ist nie am boden, sondern immer in der luft, und immer auf und ab ;)
so ists am rückenschonensten udn intensivsten...alles andere ist schlecht sagt mein orthopäde
Beiträge: 591
quote:
Zitat von Sucher
Situps sind doch was für Noobs. Ich mach immer sone Froschübung, die mir ein Physiotherapeuth zum Muskelaufbau empfohlen hat. Da tritt des Sixpack nur so hervor
Wie geht die genau?
Beiträge: 1.422
Durchschnittlich bis überdurchschnittlich. Pro Tag eine Stunde ins Fitnesszenter und ab und zu ein paar Liegestützen.
Beiträge: 808
quote:
Zitat von Shogan
Wie geht die genau?
Kann man echt net erklären...is etwas....komisch^^
Grob gesagt: Rückenlage und Knie richtungKopf und Kopf Richtung vorne.
Beiträge: 2.947
Ich erlaube mich jetzt einfach mal als muskulös zu bezeichnen, da ich schon seit einiger Zeit Krafttraining und Kampfsport betreibe. 3 mal die Woche mache ich gezieltes Krafttraining für soziemlich den ganzen Körper, weil ich nicht ein Fan davon bin, wenn man einen Muskel riesig hat und der Rest is nix ;)
Für den, der nicht das Geld bzw die Zeit hat, kann ich ein paar Bodyweightexercises empfehlen, die sind sowieso besser für Menschen, die noch nicht völlig ausgewachsen sind und da gibt's hier vermutlich viele *gg*
Situps würde ich wirklich nicht empfehlen, die meisten machen sie sowieso falsch und versauen sich damit ihre Wirbelsäule und haben erstmal ein paar Wochen Rückenschmerzen *fg* ... macht lieber Crunshes, wie Orkkrieger sie beschrieben hat, die sind schonender und vorallem wesentlich effektiver. Wenn man die jeden tag macht, und man wenig Fett auf dem bauch hat, kommt man so recht schnell zum 6-Pack oder auch 8-Pack :)
Für Brust und Triceps sind Liegestütze die beste Übung. Bleibt allerdings zu beachten, dass es dabei sehr viele verschiedene Ausführungsmöglichkeiten gibt, was heißt, dass man damit auch andere Muskeln trainieren kann, zB auch etwas Unterarme, Biceps oder Bauchmuskeln, je nachdem, wie man sie trainiert.
Für die Oberschenkel sind Kniebeuge sehr gut. Dabei muss man aber auch auf gerade Haltung achten, sonst ist das nicht so gut für den Rücken. Am besten einen etwas erhöhten Punkt mit dem Auge fixieren, wenn man sie macht, aber am besten man probiert einfach aus *g*
Die Waden kann man auch sehr gut trainieren, indem man seine Füße zusammen stellt, die Fußspitze etwas nach außen dreht und sich dann immer auf den Fußballen stellt und wieder auf den Boden geht. Damit man nicht umkippt, lehnt man die Versen aneinander, deswegen soll man ja auch die Fußspitzen etwas nach außen drehen.
Für Biceps wüsste ich jetzt nur die guten alten Curls, aber keine Übungen mit dem Körpergewicht. Also am besten was schweres in die Hand und lostrainiert.
Wenn man Beine Trainiert sollte man nach dem Training immer ein wenig dehnen, das ist besser für den Muskel, da er sich ansonsten über längere Zeit verkürzt, falls man stark damit trainiert.
Manchmal ist's auch gut, wenn man die Übungen isometrisch ausführt, soll heißen, dass man sie an einem bestimmten Punkt hält. ZB bei den Liegestütz: Man geht bis kurz vor den Boden und bleibt in der Position einige Zeit, bis man genug hat.
Und wenn man gezielt Muskelaufbau betreiben möchte, muss man mit wirklich schweren Gewichten trainieren und da führt wohl kein Weg an Hanteln usw vorbei. Denn Liegestütze usw formen und definieren die Muskeln nur, also sie werden in erster Linie fester und definierter, aber ein wenig wachsen tun sie natürlich auch. Da es nämlich alles Kraftausdauerübungen sind, die man ohne Gewichte ausführt (also sehr viele Wiederholungen mit wenig Gewicht) kann man Maximalkraft (wenig Wiederholungen mit viel Gewicht), welche zum Muskelaufbau am optimalsten ist nicht trainieren. Soll heißen, wenn man 100 Liegestütz schafft, heißt das noch lange nicht, dass man 100kg auf der Hantelbank hebt und umgekehrt, das sind 2 grundlegend verschiedene Dinge. Dann gäbe es da noch die Schnellkraft, aber das ist eher für Kampfsportler von Nutzen und interessiert die meisten eher weniger ;)
So, ich hoffe mal, ich konnte ein bisschen was interessantes Beitragen, mir war eben langweilig und ich musste mich mal müde schreiben :D
Beiträge: 3.553
nunja..
gerne würde ich ein bild meines sehr muskelösen körpers zeigen, leider hab ich bisher nicht nicht die richtige fotokamera gefunden, die dazu fähig wäre, all meine muskeln in einem bild zu zeigen. tja, schade, was solls aber, ich denk, ihr werdet mir eh glauben. hatte ja glaub ich mal ein bild reingesetzt, wo mein körper noch sehr attraktiv war, aber nicht in form (weshalbs natürlich mit dem bild da noch möglich war). ;)
ok..meine beine sind mit paar muckies beschmückt, über den rest möcht ich nichts schreiben ^^
Beiträge: 591
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Zitat von Großmeister K
[...]macht lieber Crunshes, wie Orkkrieger sie beschrieben hat, die sind schonender und vorallem wesentlich effektiver. Wenn man die jeden tag macht, und man wenig Fett auf dem bauch hat, kommt man so recht schnell zum 6-Pack oder auch 8-Pack :) [...]
Guter Beitrag. :)
Könntest du die obige Übung noch einmal genau beschreiben und dabei möglichst auf "naheliegende" Fehler hinweisen? Ich mach nämlich schon recht lange täglich etwa 200 Situps und würde gern mal auf etwas Effektiveres umsteigen. ;)
Wie viel Gewicht sollte man beim Hanteln wählen? Dass man es gerade schafft, oder ewig damit herumfuchteln kann?
Ist Muskelkater ein positives oder ein negatives Zeichen? Einerseits spricht es ja für Beanspruchung und Faserrisse sowie Milchsäurebildung, aber anschließend regenerieren die Muskeln ja wieder.
Und sollte man nur jeden zweiten Tag trainieren?
Wäre für weitere kompetente Antworten dankbar. ;)
Beiträge: 2.947
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Könntest du die obige Übung noch einmal genau beschreiben und dabei möglichst auf "naheliegende" Fehler hinweisen? Ich mach nämlich schon recht lange täglich etwa 200 Situps und würde gern mal auf etwas Effektiveres umsteigen.
Man legt sich hin, und winkelt die Beine an, wie bei den normalen Situps. Dann hebt man den Oberkörper an und lässt ihn vorallem gerade, also nicht irgendwie biegen, beugen oder sonstwas, ganz gerade. Man bewegt sich aber nicht wie bei den Situps bis zu den Knien, sondern eben nur ein kleines Stück, wo es am meisten anstrengt und geht wieder nach unten, aber legt den Oberkörper nicht auf den Boden, sondern stoppt mit Muskelkraft und wieder von vorne. Also im Prinzip Situps ohne Ablegen und nicht so große Bewegung.
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Wie viel Gewicht sollte man beim Hanteln wählen? Dass man es gerade schafft, oder ewig damit herumfuchteln kann?
Kommt darauf an, was du trainieren willst. Wenn du festere, definiertere Muskeln willst und den Muskel ausdauernd machen willst, musst du das Gewicht so wählen, dass du am besten 20-30 Wiederholungen bis zur Muskelerschöpfung brauchst. Wenn du eher mehr und breitere Muckis willst und du möglichst viel Gewicht damit heben willst, nimmst du am besten eine Hantel, mit der du 6-12 Wiederholungen schaffst, bis du nicht mehr kannst.
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Ist Muskelkater ein positives oder ein negatives Zeichen? Einerseits spricht es ja für Beanspruchung und Faserrisse sowie Milchsäurebildung, aber anschließend regenerieren die Muskeln ja wieder.
Sieht anscheinend jeder anders, aber auf jeden Fall nicht mit Muskelkater trainieren, dann ist viel Training umsonst. Aber wenn man wirklich im Training ist, bekommt man kaum noch Muskelkater und die Muskeln wachsen trotzdem gut, von daher weiß ich's nicht so genau. Sollte wohl jeder für sich selbst herausfinden, wie er's lieber mag ;)
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Und sollte man nur jeden zweiten Tag trainieren?
Solange du Maximalkrafttraining machst (also nicht nur Liegestütze usw, sondern mit viel Gewichten und Hanteln) machst du besser immer mindestens einen Tag Pause zwischen dem Training, weil die Muskeln Zeit zum Wachsen und Regenerieren brauchen. Als Anfänger macht man besser ein wenig mehr Pause, da man sowieso ständig Muskelkater bekommt und es da noch ziemlich schnell voran geht ^^ ... kannst ja auch jeden Tag was anderes trainieren, zB jeden 1. Tag Brust/Rücken, jeden 2. Tag Arme/Schultern und jeden 3. Beine. Bauch kann man meines Wissens nach aber immer trainieren, weil das eine andere Muskelgruppe ist :)
@Taurodir: Du willst ihn doch nur nicht zeigen, weil dann aus Neid ettliche GW User Selbstmord betreiben würden :D
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